篮球运球训练15分钟（篮球运球）

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1、 用手指而不是手掌触球。运球时，最好用手触球帮助控球，不必用很大的臂力击球。所以不要用手掌击球，尽量用指尖去碰。张开手指盖住球的表面。接触面积越大，平衡越好。

2、 指尖触球不仅比手掌触球效果好，而且运球速度也更快。印第安纳步行者队球员保罗乔治非常反对用手掌运球，因为这样“会拖慢整个运球过程”[1][1]

3、 采取低重心姿势。运球时，保持身体直立是不明智的。如果采用这种姿势，球落地前要经过整个上半身的距离，弹起后又会以同样的方式弹回，给防守者很多抢断的机会。在你开始运球之前，你应该采取重心低的防守姿势。双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，臀部稍微向后坐(好像坐在椅子上)，抬头，上身保持近乎挺直。这是一个比较合适协调的基本姿势，既能护球，又容易移动。

4、 不要弯腰(就像你弯腰去拿东西一样)。这种姿势除了对背部不好之外，还很不协调，也就是说这种姿势很容易突然向前摔倒。如果球场上的局势非常紧张，这一摔可能会铸成大错。

5、 让球在地上弹跳。用你惯用手的指尖控制球，让它在地上弹跳。球的反弹要快速有力，反弹力度要这样，不需要用很大的臂力，不然会给你的控球带来麻烦。运球应该快速，稳定，并保持球在你的控制之下。每次球反弹到你手里的时候，不要用任何方式去接住它。而是用指尖触碰，用手腕和前臂的小动作把它推到地上。就像刚才说的，运球不应该觉得累。球的击球位置应在与运球者同侧的脚前。

6、 刚开始练习运球的时候，运球的时候眼睛盯着球是可以的，但是熟悉运球之后就不要这样了。你要尽快习惯运球时不看球。在几乎所有级别的比赛中，你都需要能够做到这一点。

7、 永远把你的手放在球上方。运球时，你应该始终控制住球。任何情况下都不要让球离开你，这样会让对手很容易获得球权。移动的时候要让手掌在球的正上方，这样球弹起来就可以弹到指尖围成的区域。在球场上运球时，这会让你更好地控制球。

8、 运球时应该始终把手放在球上方的另一个原因是，任何时候从球下“抓”球都会导致非法持球。为了避免这种情况，你应该在运球时始终保持手掌高于球，手掌向下。

9、 降低球的反弹高度。距离越短，球弹起的速度越快，对手就越难断球。缩短球的弹跳距离的一个有效方法就是把球击到尽可能靠近地面的地方。由于你已经采用了低重心的姿势(屈膝，臀部后坐)，你可以轻松控制球在膝盖和臀部之间反弹的峰值。保持膝盖弯曲，将优势手放在腿旁，重心低运球，快速移动。

10、 在低重心位置运球时，不必屈身向侧。如果你弯向一边，可能是因为你运球的高度太低。请记住，在低重心位置运球时，球的弹跳最高点可以到达你的臀部，同时仍然保留了低重心位置运球的大部分防守优势。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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