【富含dha的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康以及心血管功能都有重要作用。尤其在孕妇、婴幼儿及老年人中，补充DHA尤为重要。那么，哪些食物富含DHA呢？以下是一些常见且有效的DHA来源。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。其中，鱼类是DHA最直接的来源，尤其是富含油脂的鱼类。此外，一些藻类、坚果和种子也含有一定量的DHA或其前体物质。通过合理饮食搭配，可以有效提高体内DHA水平。
二、富含DHA的食物一览表
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 三文鱼 | 约2.4g | 最常见的DHA来源之一 |
| 沙丁鱼 | 约1.7g | 含有丰富的Omega-3 |
| 鳕鱼 | 约1.5g | 脂肪含量较低但含DHA |
| 鲭鱼 | 约1.8g | 常见于亚洲地区 |
| 鳙鱼 | 约1.6g | 适合煎炸或炖煮 |
| 海藻/藻类 | 约0.5g | 植物性DHA来源，适合素食者 |
| 亚麻籽 | 约0.2g | 含有α-亚麻酸（ALA），可转化为DHA |
| 核桃 | 约0.1g | 含有少量DHA及Omega-3 |
| 菠菜 | 约0.05g | 含有少量ALA，需转化 |
| 蛋黄 | 约0.1g | 来自喂食富含Omega-3的鸡的蛋 |
三、小贴士
- 优先选择深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，它们的DHA含量较高。
- 适量摄入植物性来源：如亚麻籽、核桃、海藻等，虽转化率较低，但仍有益健康。
- 注意烹饪方式：高温油炸可能破坏DHA，建议采用蒸、煮、炖等方式。
- 孕妇与儿童：建议在医生指导下适当补充DHA，以促进胎儿及婴幼儿大脑发育。
通过日常饮食摄取足够的DHA，不仅有助于提升记忆力和专注力，还能改善情绪和心血管健康。合理搭配不同食物，才能更好地发挥DHA的营养价值。