【常见食物营养成分表】在日常饮食中，了解食物的营养成分有助于我们做出更健康的选择。不同食物含有不同的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。以下是一些常见食物的营养成分总结，帮助大家更好地规划饮食结构。
一、常见食物营养成分总结
1. 鸡蛋（1个，约50克）
- 蛋白质：6克
- 脂肪：5克
- 碳水化合物：0.6克
- 胆固醇：186毫克
- 维生素A：247国际单位
- 钙：28毫克
- 铁：1.1毫克
2. 牛奶（1杯，约250毫升）
- 蛋白质：8克
- 脂肪：8克
- 碳水化合物：12克
- 钙：300毫克
- 维生素D：120国际单位
- 维生素B12：1.5微克
3. 鸡胸肉（100克，煮熟）
- 蛋白质：31克
- 脂肪：3.6克
- 碳水化合物：0克
- 钠：72毫克
- 铁：0.9毫克
- 维生素B6：0.5毫克
4. 米饭（100克，煮熟）
- 蛋白质：2.7克
- 脂肪：0.3克
- 碳水化合物：28克
- 膳食纤维：0.6克
- 钾：11毫克
- 镁：13毫克
5. 苹果（1个，约180克）
- 蛋白质：0.3克
- 脂肪：0.2克
- 碳水化合物：25克
- 膳食纤维：4.4克
- 维生素C：8.4毫克
- 钾：195毫克
6. 三文鱼（100克，煮熟）
- 蛋白质：20克
- 脂肪：13克
- 碳水化合物：0克
- Omega-3脂肪酸：2.3克
- 维生素D：13.8微克
- 硒：41.3微克
7. 全麦面包（1片，约30克）
- 蛋白质：4克
- 脂肪：1克
- 碳水化合物：15克
- 膳食纤维：3克
- 铁：0.8毫克
- 维生素B1：0.1毫克
8. 豆腐（100克，北豆腐）
- 蛋白质：8.1克
- 脂肪：4.2克
- 碳水化合物：2.8克
- 钙：138毫克
- 铁：1.7毫克
- 维生素K：12.5微克
二、营养成分表格汇总
| 食物名称 | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 钙（mg） | 铁（mg） |
| 鸡蛋（50g） | 6 | 5 | 0.6 | — | 28 | 1.1 |
| 牛奶（250ml） | 8 | 8 | 12 | — | 300 | — |
| 鸡胸肉（100g） | 31 | 3.6 | 0 | — | — | 0.9 |
| 米饭（100g） | 2.7 | 0.3 | 28 | 0.6 | 11 | 0.1 |
| 苹果（180g） | 0.3 | 0.2 | 25 | 4.4 | — | — |
| 三文鱼（100g） | 20 | 13 | 0 | — | — | — |
| 全麦面包（30g） | 4 | 1 | 15 | 3 | — | 0.8 |
| 豆腐（100g） | 8.1 | 4.2 | 2.8 | — | 138 | 1.7 |
三、小结
以上是几种常见食物的营养成分概述，它们分别提供了丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。合理搭配这些食物，有助于维持身体所需的营养平衡。建议根据个人需求和健康状况，选择多样化的饮食结构，避免单一化摄入，从而提升整体健康水平。