【常见食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康与营养均衡。了解不同食物的热量含量，有助于合理安排饮食、控制体重以及维持良好的身体状态。以下是一份常见的食物热量汇总表，涵盖了日常生活中的主要食品类别，方便大家参考。
一、总结说明
本热量表主要针对常见食材和食品，按照类别进行分类整理，涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品、零食等。数据来源于权威营养数据库及部分品牌产品标注，单位为“千卡/100克”，适用于一般情况下的参考使用。实际热量可能因品种、烹饪方式等因素略有差异。
二、常见食物热量表（按类别）
| 食物名称 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 大米（白） | 116 | 常见主食 |
| 面粉（中筋） | 340 | 用于制作面食 |
| 面条（煮熟） | 130 | 不同种类热量相近 |
| 馒头（普通） | 247 | 每个约200g，约500千卡 |
| 红薯（蒸） | 90 | 富含膳食纤维 |
| 土豆（煮） | 77 | 可替代部分主食 |
| 西兰花 | 34 | 低热量高营养 |
| 胡萝卜 | 41 | 含有丰富β-胡萝卜素 |
| 苹果 | 52 | 常见水果 |
| 香蕉 | 89 | 高钾低脂 |
| 牛奶（全脂） | 54 | 每100ml约54千卡 |
| 酸奶（原味） | 53 | 无糖或低糖更佳 |
| 鸡蛋（水煮） | 155 | 蛋白质丰富 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 低脂高蛋白 |
| 瘦牛肉（煮） | 106 | 优质蛋白来源 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 注意脂肪含量 |
| 鱼肉（清蒸） | 100 | 富含不饱和脂肪酸 |
| 虾（煮） | 99 | 低脂高蛋白 |
| 花生（炒） | 567 | 高热量，建议适量食用 |
| 薯片（原味） | 547 | 高盐高脂，不推荐长期食用 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 含糖量较高 |
| 饼干（甜） | 470 | 高糖高油 |
三、小贴士
1. 合理搭配：建议每日摄入食物种类多样化，避免单一饮食。
2. 控制分量：即使是健康食品，过量也会导致热量超标。
3. 注意烹饪方式：煎炸类食品热量通常高于蒸煮类。
4. 记录饮食：使用APP或笔记记录每日摄入，有助于管理热量。
通过这份常见食物热量表，我们可以更清楚地了解自己每天吃进来的能量来源，从而做出更合理的饮食选择。希望这份表格能帮助你在健康饮食的路上走得更稳、更远。