幻椅式动作价值（幻椅式）

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1、 幻椅式可以增强脊柱的活力，增强腿部和背部的肌肉，提高姿势的平衡和稳定性，纠正不良姿势。

2、 接下来，准备行动。山式站姿：双脚并拢，上身伸直，双臂垂在身体两侧。如下图所示：

3、 吸气，在身体前向上伸展手臂，举过头顶，将手臂放入耳朵内。掌心相对，手肘伸直，双臂交叉。

4、 呼气，屈膝，臀部向后下压。想象坐在椅子上，双臂与背部同高，大腿尽可能与地面平行。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均匀呼吸。

5、 保持呼吸五次。注意：重心后移，膝盖不要超过脚尖，眼睛看向双手方向。

6、 吸气，伸直膝盖，

7、 呼气，双手放松，恢复山式。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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