天鹅颈怎么练美国（天鹅颈怎么练）

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1、 拉伸斜方肌：双手并拢放在胸前，慢慢将头转向一侧，慢慢吐，慢慢吸，每侧各持十秒钟，每组做十组(动作要慢，始终拉伸或收缩到极限，暗示你有一个漂亮的“天鹅”脖子)。

2、 背肩：双手抓在身后，肩背加宽抬起双手，用力抬起！直到锁骨形成一个字。做20次就可以分成两组了(这样可以放松肌肉，促进血液循环)。

3、 伸展手臂：抬头挺胸收腹，手臂从后脑勺向上伸展，感受脊椎的拉伸力，持续5秒。这个动作可以改善你的驼背和圆肩，重复20次(这个动作可以放松你平时紧张的肩膀和脖子)。

4、 肩部运动：肩膀向上耸，慢慢打开肩膀，肩膀向后移动。当你的肩膀用力下沉时，你会感觉到斜方肌的紧张，5组做20次(这是提高颈部肌肉力量的好方法，需要努力练习才能有收获)。

5、 拉伸斜方肌：用手反方向抓住腰部并固定后，用另一只手45度拉伸头部5秒钟，做10组(用头顶斜向上拉颈椎，不要压向地面，否则结果适得其反)。

6、 站立俯卧撑：双手扶墙，宽度大于肩膀，对着墙吸气，推开，呼气，每天50次(这个动作可以放松肩后和脖子)。

7、 锻炼一段时间后你会拥有漂亮的天鹅颈。我相信你也能做到。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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