锻炼胸肌腹肌最有效的方法（锻炼胸肌的方法）

大家好，小爱来为大家解答以上问题。锻炼胸肌腹肌最有效的方法，锻炼胸肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 俯卧撑

2、 俯卧撑绝对是练胸肌的第一方法。这种方法爆发力极强，能快速击碎肌肉组织，增强其再生能力。他唯一的缺点是，如果练一段时间就搁置，胸肌的脂肪含量会大大增加，也就是会很软。一天一百到两百就可以了。

3、 引体向上

4、 胸肌锻炼即使在学校社团宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼有很大的帮助。在学校小区可以在单杠上做，在宿舍可以直接坐在下铺的扶手上伸手到上铺做。一天赚三十左右就行了。

5、 扩胸运动

6、 纯胸肌锻炼，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，有丰胸效果。缺点是肌肉太软。这个比较容易，50组，每天四到五组就可以了。

7、 原地运行

8、 连跑都不用跑，挥挥手抬腿就行了。如果你太懒，就挥挥手。类似于扩胸运动，效果更差。每天“跑”10分钟就好。

9、 双杠臂的弯曲和伸展

10、 胸肌锻炼，可以在双杠上屈臂，在双杠上支撑全身。做屈伸运动。效果很好。在宿舍，可以双臂撑在天花板上站立，双腿抬起，手臂屈伸，感觉更明显。三十组，一天两组。

11、 挥舞拳头

12、 拳击也是不错的选择。冲向空中。效果也很明显。打个200或者300下就行了。上面的锻炼方法虽然可能不是很专业，但是很简单，占地面积小，可以随时锻炼。希望能帮到大家。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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