长高的有效方法20岁（长高的有效方法）

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1、 补充蛋白质。

2、 蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。此外，从5月到10月，

3、 青少年应适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋含有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等人体必需的营养物质，容易被人体消化吸收。

4、 供应维生素和纤维素

5、 维生素是至关重要的元素，其中维生素A、B和C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。

6、 增加矿物质

7、 人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才会长高。钙和磷是骨骼的主要成分，5-10月需要多补充牛奶。

8、 参加体育锻炼

9、 经常参加适合长高健脑的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼增厚、骨密度增厚，加强抗压和抗弯能力。运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。所以，

10、 要参加适合长高健脑的活动，比如跳绳、踢毽子、蹦极、艺术体操和各种球类运动等。而我们也可以通过辅助治疗与运动的有机结合来达到最佳的治疗效果。

11、 确保你有足够的睡眠。

12、 睡眠也是使人体长高的“营养素”。俗话说：人在睡眠中成长。因为睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间更长，有利于生长和长高。所以，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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