蛙泳动作要领图解及换气技巧（蛙泳动作要领）

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1、 手臂向外划水：手肘伸直，手掌从下慢慢向外翻，手掌倾斜45左右。转掌时，整个手臂向外推，斜向下。此时没有向前推进，不需要太大的力量，避免浪费体力。

2、 高肘抓水：当手掌和手臂感受到压力时，开始抓水，这是抓水推进力最关键的一步。抓水过早会缩短内划距离，影响速度。

3、 当手臂张开45度左右时，手腕开始弯曲，手掌由外向内，手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内侧，由于水的推力，上半身可以处于较高的位置；这个动作完成后，手肘会放在腋下。

4、 双臂紧贴身体，减少水阻力；同时手掌由外向上(朝向胸部)放在头部的前下方位置。

5、 手臂向前伸展：手掌由向上转向相对，然后合并。手掌转动时，慢慢伸直手肘，暗力向前拉伸，尽量拉伸收紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，最后一个动作结束前，手掌慢慢下翻。

6、 这时候在出水之前把嘴里的空气全部吐出来，为下一次向外划水仰头换气做准备。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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