冬季保健知识（冬季保健）

大家好，小爱来为大家解答以上问题。冬季保健知识，冬季保健很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 冬天，天气寒冷，植物和树木枯萎，昆虫休眠，自然界的一切都关闭了。对此，人们首先想到的是冷暖。中医“天人相应”的观点认为，人体也要顺应自然的变化规律，避寒温，敛阳护阴，

2、 以结合“养藏之道。”

3、 冬季养生的原则：冬季养生的关键在于滋补藏精益肾。

4、 冬季养生要领：《内经》“冬季三月，谓之藏”。养生的要领是：不扰太阳，早睡晚起，藏心，冷了暖，不漏皮。

5、 冬天如何顺应自然规律？

6、 (1)晨练点——“待在阳光下”

7、 (2)心态要求——“有没有收入”

8、 (3)饮食安排——“祛寒温”

9、 (4)适度运动——“不漏皮”

10、 (5)及时服用——“补肾元”。

11、 穿衣服

12、 1.注意避寒保暖，以保暖舒适为原则。

13、 2.中老年人外出要注意穿保暖的衣服，避免受到寒冷的刺激。

14、 3.注意后背的保暖。老年人冬天最好保护好胸部和背部，安全过冬。

15、 4.注意保护耳朵、鼻子、手、脚等远离心脏的部位。

16、 5.老寒腿患者要注意腿部保暖。

17、 饮食

18、 中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。

19、 冬季养阴补肾是保健的重要方法，应注意补肾养肺润燥，最好用药膳等药食结合的方式。

20、 冬季饮食宜多温少寒，人们应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。

21、 中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

22、 温热性质的食物有

23、 素食：

24、 糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。

25、 肉食：

26、 鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。

27、 体质不同，进补有别

28、 寒性体质：

29、 症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；

30、 热性体质：

31、 症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；

32、 一般体质：

33、 冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。

34、 注意：

35、 燥热之物应适可而止，避免内伏的阳气郁而化热。

36、 冬季哪些食品可以多食？

37、 萝卜

38、 顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。

39、 山药

40、 补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

41、 核桃

42、 补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。可捣碎与粳米同煮，补肾益肺润肠。

43、 栗子

44、 健脾养胃、补肾强骨。可与粳米共煮，补肾强筋、健脾养胃。

45、 百合

46、 补肺润肺、消疲止咳。与粳米、杏仁同煮粥，加白糖适量温服，用于病后虚热，干咳劳咳。

47、 红枣

48、 滋阴润燥、益肺补气。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

49、 中药保健

50、 具有补益作用的中成药，方便携带和服用，也是冬季进补的较好选择；

51、 肾阴虚者服用六味地黄丸；

52、 肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏；

53、 气血两虚者服用十全大补丸；

54、 中药养生保健遵循中医药学的理论原则，最好在医生的指导下进行辨证进补。

55、 冬季中药进补应因人而异

56、 1人参、阿胶等这类补品最好在医生的指导下服用。

57、 2老年人和体质虚弱的人要根据自身情况选择进补方法，切勿盲目进补。

58、 3选择食品、药品前，可向专业医师咨询。

59、 茶道养生

60、 不同季节，饮茶大有讲究。

61、 中医学主张：

62、 春，饮花茶，夏，饮绿茶，秋，饮青茶，冬，饮红茶。

63、 居住

64、 1、冬季室内温度1825较适宜。

65、 2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。

66、 3、注意室内空气流通和湿度调节。

67、 4、冬季起居宜早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，避寒保暖。

68、 出行

69、 冬季外出锻炼不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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