跑步后注意事项和建议（跑步注意事项和建议）
2023-05-25 05:44:27
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跑步后注意事项和建议，跑步注意事项和建议这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、长跑前
大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跑步后注意事项和建议，跑步注意事项和建议这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。
2、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。
3、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。
4、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。
5、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
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