预防运动损伤教案（预防运动损伤）

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1、 加强思想教育

2、 平时要注意加强伤害预防观念的教育，在教学、训练和比赛中认真贯彻‘预防为主’的方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育，培养他们良好的体育道德。

3、 运动负荷的合理安排

4、 运动系统的劳损大多是长期局部负荷造成的。为了减少这些损伤，教师和教练员应严格遵守运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动的特点进行个体化治疗，循序渐进、合理安排运动负荷。

5、 准备活动应该充分。

6、 很多运动损伤都是因为热身活动不充分造成的，尤其是在这种天气寒冷的阶段，所以运动前做好热身活动是很有必要的。

7、 热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中开放的毛细血管数量，提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，同时可以改善关节韧带的功能，增加关节腔内的滑液，防止运动中肌肉和韧带的损伤。

8、 做力所能及的事

9、 循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动的童鞋，不要一玩就做高强度运动，因为你的肌肉和关节非常脆弱，容易因为长期不运动而发生运动损伤。

10、 防止地方负担过重

11、 训练中运动过于集中，会造成身体局部负担，造成运动损伤。比如过多的屈膝下蹲，很容易造成髌骨损伤。所以训练中要避免单调、片面的训练方法，可以学习身体很多部位不同的锻炼方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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