台阶测试最大摄氧量的计算方法（台阶测试）

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1、男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。

2、测试可按下列步骤进行：（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。

3、节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

4、因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。

5、在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

6、(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

7、你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。

8、测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

9、自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。

10、评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

11、表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。

12、例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

13、表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准三分钟台阶测试的评定指数。

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