人鱼线怎么练成（人鱼线怎么练）

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1、 用各种腹肌训练刺激小腹。腹直肌(六块腹肌)从胸部以下延伸到髋关节。很多人都是通过仰卧起坐和收腹来锻炼腹直肌的上中部，但是为了拥有紧致有型的人鱼线，最好是刺激下腹部的运动。

2、 仰卧，抬起双腿。这个动作利用腹部肌肉的力量，将髋关节和双腿从地面垂直向上抬起，达到锻炼小腹的目的。具体行动如下：

3、 以平躺为起始姿势。你可以躺在瑜伽垫上，手掌放在身体两侧。

4、 将你的腿抬离地面，直到它们垂直指向天花板，然后你的身体呈L形。

5、 小腹发力，将髋关节抬离地面，保持双腿不弯曲一秒，然后将髋关节放回地面，始终控制动作。不要弹跳或突然坠落。

6、 重复一遍。重复这个动作，直到腹肌有“灼热感”为止，或者做4组，每组15个。

7、 悬空抬腿。这个有力的练习需要单杠的帮助。这个动作除了锻炼下腹部肌肉，还可以锻炼握力。

8、 反腹滚。这个简单的下腹部运动是许多腹肌训练的极好补充。

9、 站出来。v型站姿需要下腹部肌肉的力量来维持运动和平衡。做的时间越长，灼烧感越强。

10、 养成低脂健康的饮食习惯。即使是最强壮的腹肌，如果被脂肪覆盖也是看不见的。比如很多举重运动员核心力量超群，但是因为体脂相对较高，所以看起来比较胖。如果你的腹部有脂肪堆积，减少体脂是必要的。

11、 做有氧运动。有氧运动可以有效燃烧卡路里(配合健康饮食，燃烧脂肪)。有氧运动还有其他好处。在日常训练中加入有氧运动可以降低心率，加快血液流动，提高基础代谢率，让你感觉更好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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