减肚子的最快方法男生39岁（减肚子的最快方法）

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1、 饭前跳减肚子

2、 跳跃是很多运动中必不可少的运动。整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；跳起时，双手从身体两侧抬起，拍头，双脚离地；再次跳起，双手从身体两侧放在大腿上，快速重复动作。

3、 侧向弯曲练习

4、 站直。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。

5、 屈膝站立，收腹20次。

6、 保持双腿与肩同宽，挺胸收腹，手臂向上抬起，一条腿抬到膝盖处，直到大腿与地面平行，同时手臂向下弯曲靠近膝盖。每条腿交替抬起膝盖两次。

7、 抬起你的腿。

8、 仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。抬起双腿，直到与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。

9、 抬腿收腹。

10、 主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

11、 向前一步，蹲下

12、 挺胸收腹，双臂举过头顶，背部挺直，向前一大步，重心前移下蹲，直到前大腿着地，后腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前弯曲，同时，手臂向下移动，使双手触地，顶部停止并恢复，然后换边做弓步和弯腰动作。

13、 政纲条目

14、 趴在地上，用两只手的两个脚趾和前臂支撑全身，肩与肘成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

15、 弓步扭转

16、 挺胸收腹站立，背部挺直，手肘弯曲在侧边，单腿向前一步，重心前移，下蹲至前腿垂直，后腿伸直，保持下半身稳定。然后肩膀向两边转一次，上半身恢复后，双腿恢复，改弓步。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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