怎样锻炼胸肌最快最有效的方法（胸肌锻炼）

大家好，小爱来为大家解答以上问题。怎样锻炼胸肌最快最有效的方法，胸肌锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 俯卧撑：三组12次。这是锻炼胸部的经典动作。下的时候双肘打开90度两次。双手不要向后弯曲，感觉胸部受力。

2、 上胸俯卧撑：三组十二次，脚放在凳子或有高度的物体上。双手比肩宽，撑在地上，做俯卧撑。双肘张开。抬起手肘，不要向后弯曲。收紧核心，挺直背部，让身体成一条直线。

3、 下胸俯卧撑：三组16次。双手比肩宽，在凳子或有高度的物体上做俯卧撑，背部挺直，下去时胸部抵住凳子三秒钟，抬起时不要向后弯。

4、 跪姿钻石俯卧撑：三组12次，是钻石俯卧撑的简化版。跪在地上，拇指和食指相对，像菱形一样做俯卧撑，双肘向两侧张开，不要向后弯曲，收紧腰腹，不要弯腰，放下时呼气，举起时吸气。

5、 手臂后侧拉伸：每侧30秒，弯曲一只手臂举至耳侧，另一只手放在肘部固定。注意充分折叠手臂，保持呼吸，感觉手背有引体向上的感觉。可以用另一只手增加引体向上的感觉。30秒后，换另一只手，伸展手臂。

6、 胸部拉伸：每侧30秒，两腿分开站立。一只手扶着墙到肩后，另一只手插进腰里，感受胸部的牵拉感。身体向外旋转可以增加拉伸感，保持呼吸。30秒后换另一只手，挺胸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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