二十四式太极拳教学方法（二十四式太极拳教学）

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1、 第一种：起步。

2、 身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；向前看。

3、 要点：头颈直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹。集中注意力(从立正姿势开始，然后左脚向左分开，迈出一步)。

4、 (2)慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

5、 (3)保持上半身直立，屈膝下蹲；同时两掌轻鞍，手肘与膝盖相对下垂；向前看。要点：肩膀下沉，手肘下垂，手指自然离开。屈膝放松腰部，臀部不要突出，身体重心落在两腿之间。落臂和下蹲的动作要协调。

6、 第二种：左右野马分鬃。

7、 上身微微向右转，重心向右腿转移；同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手在身体前方向右下方拱起，掌心向上，两掌相对呈球形；左脚立即接到右脚内侧，脚尖指向地面；看右手

8、 上身微微向左转，左脚向左前迈，右脚跟向后推，右腿自然伸直，形成左弓步；同时上身继续左转，左右手随着旋转慢慢向左上方和右下方分开。左手与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看你的左手。

9、 (3)上身慢慢坐回，身体重心向右腿转移，左脚趾向上翘，微微向外倾斜(约45-60)，然后脚掌慢慢稳住，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体中心向左腿移动；同时左手下翻，左臂在胸前折叠屈曲，右手向左侧弓起，位于左手下方，两手掌相对呈球形；右脚立即接到左脚内侧，脚尖指向地面；看你的左手。

10、 (4)右腿向右前迈，左腿自然伸直，形成右工部；同时上半身向右转，左右手随着旋转分别从左下和右上慢慢分开。右手高度与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微弯，掌心向下，指尖向前；看右手

11、 要点：上身不要前倾后仰，胸部一定要放松拉伸。保持双臂呈弧形分开。把身体转到腰部。弓步要均匀，和分手的速度一致。做弓步时，你迈出的脚先跟着地面走，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然直；前脚与后脚的夹角约为45-60(必要时可通过后推调整后脚的脚跟)。野马的鬃毛弓步，前后脚的脚跟要在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即动作的中轴线为纵轴，两侧的垂直距离为横向)要保持在10-30厘米。

12、 第三种：亮翅白鹤

13、 上身微向左翻，左手向下翻转，左臂平屈于胸前，右手向左上方成弧形，手掌向上翻，左手握成一球；看你的左手。右脚跟进半步，上身后坐，身体重心转移至右腿，上身朝右前方右转，看右手；然后，左脚微微向前移动，脚尖指向地面，形成左虚步。与此同时，上半身微微转向左侧，面向前方，双手慢慢分开向upp

14、 要点：身体要稳定自然，肩肘要重，胸部要放松。左手抬起时不要直起，要从左向上向前移动，有轻微的弧度。右脚跟随时，脚掌先着地，然后全脚扎实。身体重心后移，左手抬起右手和谐合拢。

15、 第六种：左右内翻肱骨

16、 (1)上身向右转，右手掌心(掌心向上)自下而上通过腹部水平抬起，手臂微屈，然后左手掌心向上；眼睛的视线先转向右边，再转向前方看左手。

17、 (2)右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻抬起并向后迈一步(向左)，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移向左腿，形成右虚步，右脚以脚掌为轴扭动；看右手

18、 (3)上身微微向左转，同时左手随着旋转向后上方弧线，掌心向上，然后右手翻转，掌心向上；眼睛先转向左边，然后转向前方看右手。

19、 (4)与(2)相同，但左右相反。(5)与(3)相同，但左右相反。(6)与(2)相同。

20、 (7)与(3)相同。(8)除了左右相反之外，与(2)相同。(9)上身稍向右转，同时右手向后上方成弧形，掌心向上，左手放松，掌心向下；看你的左手。

21、 重点：手不要直着往前推，往后拉也不要直着往后拉，旋转体还是走弧线。向前推的时候要转腰松臀，双手速度要一致，避免僵硬。后退时，脚掌先着地，再慢慢整脚踏踏实实。目前前脚是随着绕脚掌的转动而扭动的。左脚稍微向左收，右脚稍微向右收，避免使脚呈直线下落。后退时，先用转体向左或向右看，然后转向前手。最后，右脚后撤时，脚尖微微向外翘，便于“左抓麻雀尾巴”的动作。

22、 第七种：左手雀尾

23、 (1)身体继续向右转，左手自然下落并逐渐翻转手掌经腹部前方至左肋前方，掌心向上；弯曲左臂，掌心向下，紧贴右胸，双手呈球形相对；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖指向地面；看右手

24、 (2)上身微微向左转动，左脚向前向左迈，上身继续左转，右腿自然伸直，左腿弯曲，形成左弓步；同时左臂向左前推(即左臂弯曲成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，手掌向后；右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。

25、 要点：推出时，两臂要呈弧形。分手，松腰，曲腿一定要协调。冲刺时，两脚跟横向距离在10厘米以上。

26、 (3)身体稍向左转时，左手立即向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，向前伸展至左前臂下方；然后双手划水，即上身向右转，双手向右、向后、向上弧形通过腹部前方，直至右手掌心向上，齐肩高，左臂平放在胸前，掌心向后；同时，身体重心向右腿移动；看右手

27、 要点：当你向下划水时，上身不要前倾，臀部不要前倾

28、 (6)保持上述公式，身体重心慢慢前移，同时双手向前上压，掌心向前；左腿向前弯曲成左弓步；向前看。

29、 要点：按时向前移动，双手弯曲，手腕与肩同高，肘部微屈。

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