吃什么长胖变壮（吃什么长胖）

大家好，小爱来为大家解答以上问题。吃什么长胖变壮，吃什么长胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。

2、 补充维生素C:维生素C对胃肠道有保护作用。保持胃液中维生素C的正常含量，可以有效地发挥胃的作用，保护胃，增强胃的抗病能力，从而达到胃肠的充分吸收。所以要多吃富含维生素C的蔬菜水果，多消化吸收营养，才能更有效的增重。

3、 巧克力。这是减肥者的大忌，却是减肥者的最爱。如果你想增肥，记得每天可以多吃巧克力，尤其是饭后，效果非常明显。

4、 除了糖原可以转化为脂肪外，直接摄入富含脂肪的食物可以起到吸收和积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松子等。为了人体健康，建议多吃富含不饱和脂肪酸、大部分植物油、深海鱼油的食物，不仅可以增肥还具有保健作用。还要注意烹饪方法。

5、 宵夜马晚上不吃草。如果人们想增加体重，他们必须吃更多的夜宵。记住，当他们饿的时候，他们必须吃一些夜宵，主要是脂肪或高热量的食物。

6、 肥肉。其实要想长胖，多吃脂肪和脂肪含量高的食物是可以的。尤其是肥猪肉，吃猪肥肉的时候，可以配着喝点碳酸饮料。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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