腰间盘突出怎么锻炼能改善（腰间盘突出怎么锻炼）

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1、 踢

2、 找一个扶手，然后在前面踢你的脚，记住动作一定要轻柔和缓。如果是在床上，平躺后，单腿平举，然后交换，重复动作。双腿最好保持90度，这样可以锻炼肌肉。

3、 到达

4、 如果你向前弯，每个人都应该值得去做。你介绍的我不喝。做的时候一定不能用力，万一腰部劳损，慢慢接触，量力而行。这样可以加强腰背的力量，减缓眼睛和键盘的突出来症状。

5、 倒退

6、 每天坚持倒着走半小时。主要时间看身体情况。当你感到疲劳时，稍微停止出汗，不要过度运动，这可能会加重你的症状。

7、 呆在你那边。

8、 侧卧在床上，一只手臂向前伸展，另一只手臂放在身体前方。然后，保持平衡后，抬起一条腿，保持几分钟。另一侧重复同样的动作两次。

9、 腹部提升练习

10、 如果每天坚持做，不仅可以锻炼背部，还可以拉伸脊柱间隙和韧带，会更容易恢复，同时会使韧带旋转，恢复的可能性会更大。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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