胸肌锻炼家庭版第二级（胸肌锻炼家庭版）

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1、 我们先来分析一下胸大肌，胸大肌可分为锁骨下胸大肌上缘、胸大肌中缝、胸大肌内外侧翼、胸大肌下缘。

2、 首先，我们在家最有效的方法是俯卧撑，但是俯卧撑也分几种方法。如果想练胸肌上缘，也就是锁骨以下，可以做手高脚低的俯卧撑。请看下图。

3、 平地上的窄距离俯卧撑可以锻炼胸肌的中缝肌。做这个俯卧撑的时候，双手之间的距离要分开一点。

4、 手高脚低的俯卧撑锻炼胸肌中缝上缘

5、 现在来说说我们培训组的人数。足部专家低俯卧撑，一次5组，每组累死。平底窄俯卧撑每次都是畅通无阻，每组都是筋疲力尽。手高脚低的俯卧撑，一次五组累死。

6、 肌肉锻炼重在坚持和规律。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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