跳远训练动作及方法（跳远训练）

大家好，小爱来为大家解答以上问题。跳远训练动作及方法，跳远训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.立定跳远

2、 这项运动的技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四部分组成。

3、 预摆：左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

4、 要点：上下肢动作协调，摆动时消除重心，上身微微前倾。

5、 起飞和飞翔

6、 双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳跃飞起来，身体充分展开。要点：踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

7、 3.着陆缓冲器

8、 收腹，抬腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，双膝跪地缓冲。要点：把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

9、 4.立定跳远的辅助练习：立定跳

10、 屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单腿向前跳练习：一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在20-25米左右，完成3-4组。

11、 5.腹部跳跃练习

12、 从直立姿势起跳，弯曲双腿，在空中抱膝或者双手在腿前击掌，落地时一定要弯曲膝盖。超过一定的高度和距离或一定的距离和高度。

13、 6.个人咨询

14、 纠正已有的错误动作，前摆不和谐。解决方法：在屈膝前反复做直摆腿的动作，从慢到快。上身过于前倾，膝关节不屈服，重心无法降低，形成弓动作。解决方法：屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后就不用用眼睛看了。飞得太高或太低。

15、 解决方法：利用标志线的一定高度或一定距离来纠正这类错误是非常有效的。

16、 7.腿部收缩太慢或不足

17、 解决方法：反复做跳腹的练习。注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地面积相差较大。

18、 解决方法：近距离多做起降，手臂摆动要协调。在地上立标志物，主动自觉用脚踩标志物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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