预防运动损伤（预防运动损伤）

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1、 加强思想教育

2、 平时要注意加强伤害预防观念的教育，在教学、训练和比赛中认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育，培养他们良好的体育道德。

3、 运动负荷的合理安排

4、 运动劳损多由长期局部负荷引起。为了减少这些损伤，教师和教练员应严格遵守运动训练的原则，根据患者的年龄、性别、健康状况、训练水平以及各种运动项目的特点进行个体化治疗，循序渐进、合理安排运动负荷。

5、 为活动做好充分准备。

6、 很多运动损伤都是因为准备活动不充分造成的，尤其是在这种天气寒冷的阶段。运动前做准备活动很有必要。准备可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉的毛细血管开口数量，提高肌肉的力量、弹性和柔韧性。同时可以改善关节韧带的功能，增加关节腔内的滑液，防止运动中肌肉和韧带损伤。

7、 做力所能及的事

8、 循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动的童鞋，千万不要一上场就进行高强度的运动，因为那样的话你的肌肉和关节非常脆弱，容易因为长期不活动而发生运动损伤。

9、 防止局部过载。

10、 中间训练过度集中运动，会造成身体局部负担，造成运动损伤。比如太多的膝蹲起跳，很容易造成髌骨损伤。所以训练中要避免单调、片面的训练方法，可以学习身体各部位不同的锻炼方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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