如何用哑铃锻炼腹肌背阔肌斜方肌（如何用哑铃锻炼腹肌）

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1、 用一只手臂将哑铃拉在身体一侧，自然站立，一只手握住哑铃，让手臂自然下垂，另一只手放在头上，抬头，挺胸，收腹。腰部向承重一侧弯曲，另一侧用力将哑铃拉起。从而锻炼腹肌。

2、 平躺在地上，双手握住哑铃，上身与地面成30-45度角，膝盖向上弯曲。哑铃从身体右侧拉到身体左侧，再拉回到身体右侧，如此循环往复。从而锻炼腹肌。

3、 双手拿起两个哑铃做卷腹和仰卧起坐。增肥锻炼腹肌的方法。

4、 双手握住哑铃，下蹲，将哑铃从右小腿提起至左上角，扭转。反之，将哑铃从左小腿提起至右上角，扭转。用哑铃锻炼腹肌。

5、 用哑铃卷腹，双手握住哑铃，放在胸前，保持运动，做仰卧起坐。从而达到锻炼腹肌的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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