练弹跳视频（练弹跳）

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1、 弹跳力对篮球运动员来说非常重要。相信很多球员都有一个扣篮梦。请往下看训练练弹跳的方法

2、 先向前跳到障碍处，双脚原地捡起障碍，然后从障碍下向后落下，双脚跳回障碍处，来回练习。

3、 二、负重深蹲，科学表明：深蹲可以充分练习跳跃所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，是比单纯的跳跃练习更能提高跳跃能力的有效动作。

4、 第三，找一本书，然后用一只脚踩在上面，抬起脚跟(lift heel)。一组做15~30次，可以瘦小腿，增加平衡感，增加小腿肌肉。

5、 四、触摸跳高，跳起来触摸事先设定好的物体。建议先穿上运动鞋。这个动作可以锻炼你的弹跳力，放松所有关节，有助于青少年长高。

6、 最后，拉伸运动一定是不可或缺的。做一些向后的拉伸运动，有利于腿部血液循环，第二天也不会疼。如果你觉得这个经验有用，请点赞支持！愿你越跳越高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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