坐位体前屈图片瑜伽（坐位体前屈图片）

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1、 坐姿前屈是大学、中学、小学的体质健康测试项目。其目的是测量躯干、腰、髋等关节在休息时可能的活动范围，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧性的发展水平。

2、 坐姿前倾屈体的标准动作

3、 要求：(1)双脚并拢，垂直于地面，脚尖可以微微向内倾斜。

4、 (2)腿伸直。

5、 (3)后弯。

6、 (4)保持头靠腿。

7、 5]手臂尽量向前伸展，同时保持手掌与地面平行。

8、 首先，徒手做几个练习

9、 (1)双腿并拢站立，双膝伸直，上身前倾，手掌触地，上身尽量靠近双腿，待恢复姿势后继续做(也可以双手放在小腿后侧)。

10、 (2)十字叉：双手撑在身体前方的地面上，两腿分开成一条直线，上身保持俯卧或倾斜。

11、 (3)正踢：站直，双臂水平抬起，左脚向前迈一小步，双脚伸直右腿，轻踢腿，快速有力地向上踢腿，高度要高，稳稳地落下腿。交替腿部练习(高难度练习——飞脚)。

12、 (4)原地跳跃：两腿分开，膝盖弯曲，手臂向后摆动，呈半蹲式，身体向前弯曲。同时，将腿踢向身体前方，上身向前弯曲，手臂向前伸展触及双脚(这个动作类似于“两头起身”)。

13、 二、运用几种方法进行游戏练习

14、 (1)盘腿传球：以小组比赛的形式进行。前后距离要适中(应该比较难)，看哪组比较快。

15、 (2)连续前滚翻接力：以小组比赛的形式进行，每人做5个前滚翻，来回接力(或后滚翻接力)。

16、 在练习灵活性时，你必须注意准备活动。不要急于求成，练的太快太多。尤其是冬季锻炼，一定要做好充分的准备。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。

17、 坐姿和前屈的成绩提高不是一下子就能完成的。需要我们循序渐进，由易到难，持之以恒，通过自己的努力逐步提高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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