锻炼胸肌最快的方法（锻炼胸肌）

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1、 胸肌用于收缩和旋转肱骨。上肢固定时，可抬起躯干或抬起肋骨帮助吸气。

2、 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，俯卧撑的变化影响不同肌肉群的训练效果。

3、 做俯卧撑的时候，手掌之间的距离很重要。手掌之间的距离一般与肩同宽。如果比肩宽，是训练胸外肌，如果比肩窄，是训练胸内肌和胸线。

4、 除了注意手掌之间的距离，双脚之间的距离也很重要。

5、 如果脚的高度高于手掌，那就是训练上胸；如果脚的高度低于手掌，则训练到下胸；一般高度是为了锻炼胸大肌。

6、 保持双臂分开，略宽于肩膀。踮起脚尖，用腰腹力量控制躯干成一条直线。然后将手肘分开放在身体两侧，慢慢放低身体，直到上半身紧贴地面。停顿片刻，然后控制减量。下降时吸气，上升时呼气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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