上肢力量训练（上肢力量训练）

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1、 先运动，握紧坚实的拳头，然后把手掌伸到最大。如此反复。30次为一组，每天做5组。不要太长，可以根据自己调整间隔。又来了。这里用事先准备好的哑铃，一手拿一个10kg的哑铃。小白可以适当减轻体重。我相信每个人都能举起哑铃。一次做三组20个哑铃。做的时候不要急着做完，弯曲前臂的时候要注意(意思是保持一段时间，这里还是要努力)。玩的时候注意也很重要。抬起它大约5秒钟。2 1 2。

2、 水平举起双手，弯曲前臂，与哑铃做一个。做20个，做2组。

3、 培训。1.哑铃做个手势，然后放下再水平举起如此反复。做20个，做2组。

4、 2.人以大字平躺，双手握哑铃，注意胸部用力。做20个，做2组。

5、 3.卧推。做20个，做2组。

6、 培训。这里推荐的是。注意，绷紧背，做的时候要注意。做10个，做3组。首先站直，微屈，腰背，注意腰部力量。做20个，做3组。

7、 训练，建议做。做20个，做2组。

8、 双手抱头，双脚并拢。腰部尽可能用力塑形，注意峰值收缩。均匀呼气。

9、 培训，推荐，做30个仰卧起坐或引体向上，做3组。

10、 这里注意腹部训练，注意适时拉伸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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