腹肌训练方法7天八块腹肌（腹肌训练）

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1、 卷腹

2、 锻炼部位：腹部、腰部。

3、 动作要领：1。卷腹吸气；

4、 2、下巴贴胸，包括胸腹部。

5、 重复：每组15个，坚持2组。

6、 交叉腹部在空中翻滚

7、 锻炼部位：腹部、腰部。

8、 动作要领：1。收腹后呼气，另一侧触碰膝盖和手肘。

9、 重复：每组15个，坚持2组。

10、 仰卧，交叉双腿。

11、 锻炼部位：腹部。

12、 动作要领：1。在你的肚子里呼吸；

13、 2.膝盖交叉伸直。

14、 重复：每组15个，坚持2组。

15、 抬起你的腿(弯曲你的腿)

16、 锻炼部位：腹部。

17、 动作要领：1。抬起呼气；

18、 2.放下吸气。

19、 重复：每组30秒，坚持2组。

20、 从两侧(左侧)

21、 锻炼部位：腹部、腰部。

22、 动作要领：1。先在腹部发力，腹部侧边呼气；

23、 2.同时提起两端。

24、 重复：每组15个，坚持2组。

25、 从两侧(右侧)

26、 锻炼部位：腹部、腰部。

27、 动作要领：1。先在腹部发力，腹部侧边呼气；

28、 2.同时提起两端。

29、 重复：每组15个，坚持2组。

30、 俯卧开合跳

31、 锻炼部位：腹部、腰部。

32、 动作要领：1。收腹，保持身体挺直；

33、 2.调整呼吸节奏。

34、 重复：每组60秒，坚持一组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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