俯卧撑的正确做法儿童（俯卧撑的正确做法）

大家好，精选小编来为大家解答以上问题。俯卧撑的正确做法儿童，俯卧撑的正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

2、 动作和上一个一样，只是手与手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

3、 用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，同时腰塌，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

4、 动作和扩胸夹肩一样，只是背上放了重物，比如哑铃。手臂力量加强，身体动作协调后，可以依次增加重物的重量。

5、 动作同扩胸夹肩，但单手或单拳着地，做动作时双手交替撑地。这种方法主要锻炼单臂力量。如果臂力不够，一开始可以在斜坡上练习。随着力量的增加，可以逐渐抬高双脚的支撑点。最后可以单手或者拳头甚至一个手指支撑自己，身体就会倒立。循序渐进地练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！