断奶后什么时候减肥效果最好（什么时候减肥效果最好）

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1、跑步会让腿变粗,只会让腿变结实.建议:.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也适当压压腿.祝健康/愉快,让人羡慕.减肥健美目跑步时间应少于20分钟速度要慢些保持均匀呼吸20分钟慢速长跑能大量耗尽体内糖原而且要动用体内脂肪且由于慢速长跑剧烈会使机体过分缺氧故有助于脂肪消耗从而达减肥目运动对身体确有多益处男女老幼都参加样科学地选择适合自己运动量大家都关心问题各人锻炼要求同目运动员要求提高运动成绩国争光;多数人了锻炼身体增强体质;也有少人了减肥、健美保持青春活力目同锻炼方式、方法自也有所区别里仅从全民健身角度谈谈锻炼身体主或减肥、健美目运动者应当何选择跑步运动量运动生物化学研究发现:跑步开始5分钟内心脏了适应机体运动而进行调整心跳显著增快心脏泵血加剧其程度均匀被称心脏适应期跑步持续5分钟心脏已经适应心搏有力泵血均匀并随时根据运动量大小作出相应调整跑步20分钟内提供运动能量主要体内贮存糖原特别肌糖原和肝糖原因糖有氧条件下能分解二氧化碳和水释放出大量能量跑步20分钟糖原大部分被耗尽供能主要来源转变体内脂肪脂肪被动用时先分解甘油和脂肪酸甘油直接氧化供能而脂肪酸则变乙酰辅酶A再经过代谢部分转变糖提供能量由于脂肪供能需氧量多因而跑步强度达缺氧程度时能靠氧化脂肪来提供能量由此知锻炼身体目跑步时间应少于5分钟否则对心肺功能提高无助益超过5分钟跑步持续时间越长心肺功能锻炼也越好至于跑步速度次要按照自己体力来调整减肥健美目跑步时间应少于20分钟速度要慢些保持均匀呼吸20分钟慢速长跑能大量耗尽体内糖原而且要动用体内脂肪且由于慢速长跑剧烈会使机体过分缺氧故有助于脂肪消耗从而达减肥目需要说明长跑第1月里因食欲增加体重会稍有上升第2月体重会快下降了若停止跑步运动应逐日递减运动量和运动时间免引起反跳性肥胖。

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