【夏威夷果的功效和作用】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、味道香脆的坚果。它不仅口感好，还具有多种健康功效，适合日常适量食用。以下是对夏威夷果主要功效和作用的总结。
一、夏威夷果的主要功效与作用
1. 补充优质脂肪
夏威夷果富含不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的“坏胆固醇”（LDL），保护心血管健康。
2. 促进大脑健康
含有丰富的Omega-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于提高记忆力、改善认知功能，并可能降低患阿尔茨海默病的风险。
3. 增强免疫力
富含维生素E、锌、镁等微量元素，有助于增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。
4. 改善皮肤状态
维生素E具有抗氧化作用，能够延缓皮肤衰老，保持肌肤弹性与光泽。
5. 控制血糖水平
研究表明，适量食用夏威夷果有助于调节血糖水平，对糖尿病患者有一定的辅助作用。
6. 提供能量与饱腹感
高热量、高纤维的特性使其成为理想的零食选择，能有效延长饱腹时间，帮助控制食欲。
二、夏威夷果的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 718 千卡 |
| 蛋白质 | 9.9 克 |
| 脂肪 | 75.2 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 2.5 克 |
| 维生素E | 13.5 毫克 |
| 锌 | 2.0 毫克 |
| 镁 | 110 毫克 |
| 钙 | 20 毫克 |
| 铁 | 1.3 毫克 |
三、注意事项
虽然夏威夷果营养丰富，但因其脂肪含量较高，建议每天摄入量不超过20-30克，避免过量导致肥胖或消化不良。此外，对坚果过敏的人群应避免食用。
通过合理食用夏威夷果，可以为身体提供多种必需营养，同时享受其独特的风味。在日常饮食中适当加入这种坚果，有助于提升整体健康水平。