【卧推多少公斤合格】在力量训练中，卧推是一项非常基础且常见的训练动作，广泛应用于健身、健美和竞技举重等领域。不同人群对“合格”的标准各不相同，因此“卧推多少公斤合格”这个问题并没有一个统一的答案。它取决于个人的体重、性别、训练水平以及具体目标。
以下是一些常见的参考标准，帮助你判断自己是否达到了“合格”水平。
一、男性与女性的通用标准（按体重划分）
| 体重范围（kg） | 男性合格卧推重量（kg） | 女性合格卧推重量（kg） |
| 50以下 | 30-40 | 15-25 |
| 50-60 | 40-50 | 25-35 |
| 60-70 | 50-60 | 35-45 |
| 70-80 | 60-70 | 45-55 |
| 80以上 | 70-80+ | 55-65+ |
> 注：以上数据为一般健身爱好者的基础参考值，实际成绩会因训练年限、身体素质等因素有所不同。
二、根据训练阶段划分的标准
| 训练阶段 | 卧推重量参考（kg） |
| 初学者 | 1.5倍自重或更少 |
| 中级者 | 1.5-2倍自重 |
| 高级者 | 2-2.5倍自重 |
| 专业运动员 | 2.5倍自重以上 |
三、不同目标下的“合格”标准
- 增肌目标：通常建议使用60%-80%的一次最大重量（1RM），进行8-12次/组。
- 力量提升：使用80%-90%的1RM，进行3-6次/组。
- 耐力训练：使用50%-60%的1RM，进行15-20次/组。
四、如何判断自己的卧推是否“合格”？
1. 记录自己的1RM：即你能一次推起的最大重量。
2. 对比同龄、同性别、同体重的人群：可以参考健身房的数据或在线计算工具。
3. 结合自身目标：如果你的目标是增肌，那么能完成多组8-12次的重量就是“合格”；如果是力量训练，则需要看能否达到更高的强度。
五、注意事项
- 卧推是一个技术性较强的动作，姿势错误容易导致受伤。
- 每个人的身体条件不同，不要盲目和他人比较。
- 建议定期测试并记录自己的进步，有助于调整训练计划。
总结：
“卧推多少公斤合格”没有固定答案，关键在于结合自身的体重、性别、训练水平和目标来评估。通过合理训练和持续进步，每个人都能找到属于自己的“合格”标准。