【维生素B群有哪些】维生素B群是一组水溶性维生素，主要包括八种不同的成分，它们在人体中扮演着重要的角色，参与能量代谢、细胞功能维持、神经系统健康等多个方面。由于它们通常一起存在于食物中，并且在体内相互协作，因此被称为“维生素B群”。
以下是维生素B群的详细分类及主要功能总结：
维生素B群分类及功能总结
| 维生素名称 | 英文名称 | 主要功能 |
| 维生素B1 | Thiamine | 参与碳水化合物代谢，维持神经系统和心脏正常功能 |
| 维生素B2 | Riboflavin | 参与能量产生，促进皮肤、眼睛和黏膜健康 |
| 维生素B3 | Niacin | 促进消化系统健康，维护皮肤和神经系统，调节胆固醇水平 |
| 维生素B5 | Pantothenic Acid | 参与脂肪酸合成与能量代谢，支持肾上腺功能 |
| 维生素B6 | Pyridoxine | 参与氨基酸代谢，维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
| 维生素B7 | Biotin | 参与脂肪酸合成和葡萄糖代谢，有助于头发、指甲和皮肤健康 |
| 维生素B9 | Folic Acid | 促进DNA合成，预防胎儿神经管缺陷，支持红细胞生成 |
| 维生素B12 | Cobalamin | 支持神经系统的健康，促进红细胞生成，参与DNA合成 |
常见来源
维生素B群广泛存在于多种食物中，如全谷物、肉类、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜、豆类等。不同种类的B族维生素在不同食物中的含量也有所不同。
例如：
- 维生素B1：存在于糙米、坚果、瘦肉中；
- 维生素B12：主要来源于动物性食品，如鱼、肉、蛋和奶制品；
- 维生素B9（叶酸）：富含于深绿色蔬菜、柑橘类水果和强化食品中。
缺乏症状
如果长期摄入不足或吸收不良，可能导致维生素B群缺乏，出现以下症状：
- 疲劳、乏力
- 食欲减退
- 情绪波动或抑郁
- 皮肤问题
- 贫血（特别是B12或B9缺乏）
补充建议
一般情况下，通过均衡饮食可以满足身体对维生素B群的需求。但对于某些特殊人群（如孕妇、素食者、老年人或消化系统疾病患者），可能需要在医生指导下适当补充。
总的来说，维生素B群虽然种类繁多，但它们在维持身体正常运作方面发挥着不可替代的作用。了解它们的功能和来源，有助于更好地保持健康生活。