【双手支撑的动作叫什么】在日常运动、健身或体操中，有许多动作需要用到双手支撑身体。这些动作不仅有助于增强上肢力量，还能提高核心稳定性与身体协调性。本文将总结常见的双手支撑动作，并通过表格形式清晰展示其名称、特点及适用人群。
一、常见双手支撑动作总结
1. 俯卧撑（Push-up）
- 特点：以双手和双脚为支点，身体保持直线，上下移动。
- 作用：锻炼胸肌、三角肌前束、肱三头肌及核心肌群。
- 适用人群：初学者至进阶者均可练习。
2. 平板支撑（Plank）
- 特点：身体呈直线，双手与脚尖着地，保持静止状态。
- 作用：强化核心肌群、改善体态、提升稳定性。
- 适用人群：适合所有健身水平者，尤其是需要增强核心力量的人。
3. 侧支撑（Side Plank）
- 特点：身体侧躺，单手支撑地面，保持身体直线。
- 作用：锻炼侧腹肌、肩部及髋部稳定性。
- 适用人群：适合希望加强侧腹力量的人群。
4. 倒立撑（Handstand Push-up）
- 特点：双手支撑地面，身体倒立，进行上下移动。
- 作用：增强肩部、手臂及核心力量，提升身体控制能力。
- 适用人群：有一定基础的健身者或体操爱好者。
5. 跪姿俯卧撑（Knee Push-up）
- 特点：双手支撑地面，膝盖着地，身体保持直线。
- 作用：降低难度，适合初学者或身体柔韧性不足者。
- 适用人群：初学者、康复训练者。
6. 钻石俯卧撑（Diamond Push-up）
- 特点：双手靠近胸前，形成“钻石”形状，身体下压。
- 作用：重点锻炼胸肌内侧与肱三头肌。
- 适用人群：进阶者或希望塑形胸肌的人。
二、双手支撑动作对比表
| 动作名称 | 支撑方式 | 主要锻炼部位 | 难度等级 | 适用人群 |
| 俯卧撑 | 双手+双脚 | 胸肌、三角肌、肱三头肌 | 中等 | 初学者至进阶者 |
| 平板支撑 | 双手+脚尖 | 核心肌群 | 中等 | 所有健身水平者 |
| 侧支撑 | 单手+脚尖 | 侧腹肌、肩部 | 中等偏高 | 希望加强侧腹力量者 |
| 倒立撑 | 双手支撑地面 | 肩部、手臂、核心 | 高 | 进阶者或体操爱好者 |
| 跪姿俯卧撑 | 双手+膝盖 | 胸肌、核心 | 低 | 初学者、康复训练者 |
| 钻石俯卧撑 | 双手靠近胸前 | 胸肌内侧、肱三头肌 | 中等偏高 | 进阶者、塑形者 |
三、总结
双手支撑的动作种类多样，适用于不同健身目标和身体条件的人群。无论是想要增强上肢力量、改善体态，还是提升整体稳定性，都可以选择合适的动作进行练习。建议根据自身情况循序渐进，结合正确姿势，避免受伤，从而达到最佳锻炼效果。