长胎不长肉的水果（长胎不长肉）

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1、长胎不长肉的方法：孕早期(0～3个月)　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

2、　　建议：　　1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

3、　　2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

4、　　3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

5、　　4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

6、　　5.少量多餐防止空胃。

7、在两餐之间喝饮料，用餐不喝。

8、不喝含咖啡因和酒精的饮品。

9、　　孕中期(4～6个月)　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

10、　　建议：　　1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。

11、豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

12、　　2.每日比以前增加300千卡的热量。

13、换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

14、　　3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

15、　　孕晚期(7～9个月)　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

16、　　建议：　　1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

17、　　2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

18、　　现在有很多孕妇在怀孕期间，都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养，但是却不注重运动。

19、这也成为孕妇长肥的一个根源所在，所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重。

20、如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的。

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