夜宵吃什么好吃（夜宵吃什么）

大家好,小活来为大家解答以上的问题。夜宵吃什么好吃，夜宵吃什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、宵夜吃什么好 如何正确的吃宵夜现在人生活条件好，不缺少食物，所以很多人都会给自己加餐，尤其是夜宵。

2、当然适量的吃夜宵并不是什么坏事，反而可以起到促进睡眠的作用。

3、但是很多人喜欢在睡前吃一些垃圾食品，这样不仅起不到促进睡眠的作用，还会增加你的体重。

4、那究竟哪些食物不适宜做夜宵呢?又有哪些食物适宜做夜宵呢?下面就由本小编来向您介绍一下吧!不适宜做夜宵的食物芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。

5、如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。

6、虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

7、糖块最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。

8、专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

9、大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。

10、如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

11、巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。

12、几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。

13、除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

14、油腻食品油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

15、这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。

16、而三高人群更应该严格控制。

17、红肉虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。

18、因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

19、“胀气食物”有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。

20、如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

21、过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

22、所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

23、高钙食品晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

24、由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

25、甜品很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

26、另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。

27、长此以往也有引发心血管疾病的可能。

28、看了那么多不能做夜宵的食物，大家是不是已经不知道夜宵吃什么了呢?别急，下面本小编就为大家介绍一些适宜作为宵夜的食物。

29、适宜做宵夜的食物香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

30、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

31、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。

32、而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

33、蜂蜜(蜂蜜食品)大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

34、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

35、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

36、所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

37、当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

38、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。

39、就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

40、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

41、但是这也只是现代民间传说而已。

42、当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

43、结语：现在人不论是身体需要还是因为劳累，吃宵夜也是逐渐的成为很多人的生活习惯之一。

44、有一顿即适量又美味的宵夜可以让人们更加舒服的进入睡眠之中。

45、希望通过小编的这番介绍，大家能对宵夜的注意事项有更深的了解。

46、把不适宜的食物做为宵夜，不仅不能促进睡眠，而且还会对身体有更多不良的影响。

47、最后希望大家每天都能准备健康的宵夜，拥有更好地睡眠。

48、您的健康就是我们的期望!。

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