易筋经十二式分解动作（易筋经十二式是什么）

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第一式韦陀杵

在这类运动中，经络筋就是阳明经筋。练习的时候，两脚之间的距离一定要在一尺二三寸左右。最好以自己的脚为准，两脚之间的距离等于一脚的长度。同时，脚跟和脚尖必须在一条直线上，双脚内胯要呈长方形站立。

第二种类型的韦陀提供杵-投掷一个交叉臂的魔杵

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这种风格，在实际运动中，手掌撑起，有拉伸太阳经络的作用。在实际练习中，手掌抬起时，小指侧面明显拉伸，而手掌抬起时，食指明显拉伸，手掌放下，使食指和中指肌腱有明显感觉。在下肢的锻炼中，脚趾要承担全身的重量，就像房子基石上的柱子一样。它的目的和把脚趾挂在地上是一样的。目的是加强从脚趾到腹部的肌腱。足太阴的脾经，足少阴的肾经，足厥阴的肝经都走在腿的内侧。所以踮起脚尖，把脚尖挂在地上的作用，其实是为了加强肝肾的功能。

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第三式韦陀祭杵掌撑天门

生前感情对立，就指着条条框框，命人收牌断牌。

此法对少阳经筋和足阳明经筋均有作用。在练习中，并不是好像手掌在托着天门，而是通过内视的方法，从头顶的天门穴往上看。其实就是从下往上灌输全身的气脉。

第四种摘星换桶

这种运动锻炼太阴脾经筋。运动过程中手腕要向内收紧，要养成习惯。手臂要微微弯曲，手要用暗劲支撑。前面不要动，后面拉伸，腿稍微弯曲。吸气时，要用背部支撑双手，而不是手臂。整个提升过程都是暗劲笼罩，需要细心体会。这样会慢慢感受到腰部的开合。腰眼起伏是自动发生的，只要做好了就会这样。慢慢的，腰部就会发热，强肾。

第五种露出爪子和翅膀。

如果这种类型的手掌向前推，拉出来的经络筋在掌根会有紧绷感，说明对应的是阴面的经络筋，不管是厥阴经络筋还是少阴经络筋，都是阴面的。中掌向外推出时练习抠手指，双手收紧，手肘微微弯曲。当你把它们推到尽头时，停顿片刻。用你肩膀的力量，带着一些想法，送他们前进。好像手心里有个月亮，不要想太重。这是你在12型中唯一可以使用你的思想的地方。

第六式倒拖九条牛尾。

从练习方法可以看出，下肢采用弓步，本身就是锻炼下肢的经络筋脉。要求后脚跟不能抬起。手臂翻身伸展的同时抽出腿部女性一侧的经络筋，就是抽出上肢男性一侧的经络筋。拖后拉前，魅力无穷。手臂腋下胯腿，全身起协。吸呼呼，原力逆行。握住手和脚意味着放松。

七式九鬼拔刀

这种锻炼方式是锻炼太阳脚的肌腱。练习时，头和背扭转，肩和手相对，是锻炼脊柱的好方法。阳开合阴，伏太强，意灌溉肘尖，从容淡定。

八式三板落地

这种运动可以通过减少阴经和筋来加强肾脏。练习时，脊柱要直立，不能向前弯曲，像插在地上的棍子，而

这种运动锻炼太阳脚的肌腱。练习的时候要弯腰，不能弯腰。你要从腰椎开始慢慢往下弯，保持整个脊柱拉伸，一个一个慢慢往下弯。拿回来的时候也要从腰椎一根一根往上卷，如尾卷的形状。此型能聚气入骨。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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