沙袋训练方法室内（沙袋训练方法）

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1、注意头号问题是沉重的沙袋会建立不良的用眼习惯。我看到两个常见的问题：拳击手过于专注于沉重的沙袋或者几乎不看沙袋。盯得太紧。这种激烈的眼神交流是相当酷的，因为你感觉自己就像一个盯着目标的猎人。在擂台上，盯着一个目标，会向对手发出一个信号，你接下来要打哪里。无论做什么，碰到身体都不要往下看。这使得这一拳更容易防守和对付。你特别不想让对手知道你要打身体，因为你的头防是开着的。不要盯着看太多，否则你什么也看不到。正确的做法是向前看。想象你的包就是你面前的对手，试着把整个包都放在你的视野里。你要同时盯着他的头和身体。瞄准你的拳头，但不要只是盯着看，什么也看不见。慵懒的眼神。这是一个连沙袋都不看重的战士。信不信由你，有些拳手我问他们：“你打起来看什么？”他们无法回答。我观察到新拳击手在出拳时不是盯着地面，就是只看着侧面。令人惊讶的是，他们通常会在累的时候瞎打。不要让你的眼睛到处乱晃。懒散的眼神会让你在擂台上不堪一击。保持专注，注意沙袋的位置。这提高了你的准确性，更重要的是，你可以看到打你的反击。治疗弱视最好的方法是在沙袋上贴一小块路胶，让你的眼睛有一个捕捉目标，或者只是多花点时间用其他设备，比如射击球，来警醒你的眼睛。最终你不得不把你的眼睛放在袋子上，但不要同时盯着它。你需要对沙袋有一个整体的认识。看着这个包，知道你离包有多远。2.保持平衡，向沙袋出拳，但不要扑向沙袋。自立自强，不要失去平衡。保持平衡，可以出拳更有力，走起路来更好。不要抱着沙袋。不要用肩膀推；这个坏习惯很容易让有教程的格斗家发现你靠在他们身上的时候让你失去平衡。最糟糕的是，不要用头推沙袋，这样会让你暴露在勾手攻击下。3.打，别推，别推沙袋，打。不要让沙袋来回摆动，让他在小范围内活动。有句老话：“想知道谁在正确地打沙袋，只需要问盲人”。如果你是正确的，你可以从击打的声音中判断出来。你需要抓住爆炸，而不是沉闷的爆炸。如果你不知道，我会写一个关于下一次击球的指南。如何打出一记清脆的重拳，3360，只会让沙袋转来转去，很快让你疲惫不堪。一个快速的脆拳会把沙袋震在原地，让它变脆。放松手臂，快速出拳。用点力，但不要让拳头接触沙袋太久。一旦接触，立即收回拳头并给予下一拳。可以随时告诉你，如果你推，你的胳膊很快就会累。再次，限制你的拳头接触袋子的时间。4.击球的时候，脚下要有根。击球的时候，脚下要有根。在你的脚下扎根意味着更多的平衡，更多的力量，更多的控制，更多的机动性和更多的一切！想动就动，想出拳就出拳，脚下必须有根！如果你发现很难站稳脚跟，就小步移动。它的优点是非常有力，因为它们的脚总是在地面上，即使它们四处移动。5.不出拳的时候移动步伐，移动手或者移动脚。正如我的教练所说，“移动你的手或脚或你的头。”如果你不进攻，就做防守。因为沉重的沙袋不会还手，我们不会担心头部动作，但绝对可以锻炼脚法。打完拳要一直动。 保持距离。始终保持适当的距离。搬动沉重的沙袋，把它们放在伸手可及的地方。不要让包太远或太近。不要懒洋洋地动腿。跟着沙袋走，而不是站在那里等它来找你。当它向你荡过来的时候，它的后腿跟着它荡开。如果你不能和沙袋和谐地移动你的脚，那么你需要把沙袋固定好或者找一个更重的沙袋，或者发展更好的步法。6.别等了。这就是男人和男孩的区别。当你看任何一个职业拳手练习重沙袋的时候，你会发现他们总是出拳。即使是在休息的时候，最多也只能休息2秒钟。初学者总是在组合拳的间歇等待。他们会用力出拳，然后走5-10秒调整呼吸。这些漫长的等待会杀了你。真正的战斗不会有10秒钟的休息时间让你喘口气。当你停止击球时，你的对手开始击球。这个故事的寓意是什么？-永远不要停止击打！不一定要一直努力，但一定要坚持出拳。当你在沙袋周围气喘吁吁时，轻轻戳一下。当你准备好再次射击时，进去开火。

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