邱医生21天减肥食谱菜单（邱医生21天减肥食谱）

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1、减肥食谱:早餐喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果，蜂蜜水可以减肥还能美白，清肠效果不错。

2、2、中午吃一碗开水烫青菜，一点烫鸡胸肉，不加盐。

3、可以保证身体消耗，又不过多增加热量。

4、3、晚餐一杯酸奶，一根香蕉。

5、可以增加饱腹感，防止感到饥饿。

6、此方法来源于专业饮食医生，已经经过验证，是科学有效的，不会对身体造成伤害。

7、此外，除了饮食上加以控制之外，还应该加强体育锻炼，消耗掉多余的脂肪。

8、建议清晨跑步最少半小时，既能加强身体体质，又能美体。

9、晚上快走一个小时，再配和瑜伽，健美操等，可以起到瘦身塑型的效果。

10、不过成功在于坚持，任何方法只有持之以恒才能有效。

11、拓展资料：21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

12、21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法，即多喝水，少食;第二阶段(中8天)，蔬菜水果餐，但不可过量;第三阶段(后10天)，正常饮食，但，饭量是6成饱。

13、另外锻炼有很好减肥效果。

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