训练腹肌最好的8个动作（练腹肌的8个动作动态图）

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1、 腹部滚动：

2、 仰卧，弯曲双腿或将脚放在长凳上。可以双手交叉放在肩膀上，手臂伸直放在身体前面，或者双手放在脖子后面；2慢慢抬起上半身，让肩膀离开地面，不要突然用力抬起；弯曲身体，在腰部离开地面之前停下来。

3、 保持腹肌紧绷，停顿2秒。慢慢回到出发位置，注意避免任何仓促的动作；吊腿举：

4、 对于喜欢锻炼腹肌的健身人士来说，众所周知，吊腿是锻炼腹肌的一个非常经典的动作。这个动作对我们的腹肌下侧有很强的锻炼作用。众所周知，腹肌的下侧其实是最难锻炼的。

5、 但是不正确的方法，如果不多做吊腿，是不会有效果的。它可能只是训练你的臂力，给你更大的握力来抓住物体。挂在单杠(或综合器械的手柄)上，握法正，握距宽，脚尖指向地面；双腿伸直，收缩腹肌。

6、 双腿向上抬起，直到大腿与地面平行，与上半身成直角；(3)保持几秒钟，然后回到初始位置，以避免摇晃腹轮：

7、 (1)在地上铺一个垫子，双膝交叉跪在垫子上；(2)放松身体，双手握住腹轮扶手，然后向前推滑轮；(3)根据自身情况，尽量推滑轮，一般推到身体与地面平行的位置。(4)然后将滑轮拉回，

8、 身体恢复前的跪姿，反复锻炼。平板支架：

9、 收紧臀部，骨盆后倾，重心放在腹部和腰部，一旦虚脱就停止。不要用脚尖向后推。不要屏住呼吸，深呼吸。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。深蹲：

10、 1、两脚平放在地上，打开与肩同宽，注意背弓；2.然后下蹲，直到臀部低于膝盖，大腿与地面平行。3.站立时重心后倾，脚跟立起。做仰卧起坐：

11、 一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。练仰卧起坐，速度因人而异。

12、 一开始可以试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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