怎样提高代谢率变成易瘦体质（代谢慢的人如何减肥）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。怎样提高代谢率变成易瘦体质，代谢慢的人如何减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、代谢率和年龄、平时饮食、平时运动有关系。

2、少食多餐可以提高代谢率帮助减脂，而经常运动也可以提高代谢率的。

3、饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

4、吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

5、或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

6、锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。

7、连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

8、有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

9、如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

10、无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。

11、练完无氧再做有氧。

12、减肥贵在坚持，能够把这些都坚持住，一个月之内应该是可以看到比较好效果的。

13、觉得回答有用，欢迎采纳！。

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