双盘正确打坐图片视频（双盘正确打坐图片）

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1、 先练单盘吧。练习的第一步也是标准的，就是把上面的那条腿翘得更高，然后用双手慢慢压住这条翘起的腿的膝盖，尽量让它贴在小腿上。当然，对于刚开始练习的人来说还是比较难的。

2、 所以大家不要着急，因为这是基础，所以不能有猫腻，一定要做好，所以需要有足够的耐心去学习和练习。练习的时候，我们的腿是切换练习的，这样坚持一个月，就会明显感觉好一些。

3、 也能感受到身体机能的提升；

4、 我们会慢慢的把下面的脚往前移动，但是不要移动太多，这样上膝盖就可以压在我们的坐垫上，同时也可以完全贴合下面的脚跟，这样当我们准备好了，就可以把下面的脚抬到上面，一开始可能不太容易。

5、 但是只要坚持练习，一个月之内就能做到这一步。这一步是我们在练习前完成第一步的基础，即练习前必须要有一些基本功；

6、 这一步我们练的是脚太高，就是可以用几本书当瑜伽砖，给下面的活动脚做一个脚垫，并且做的太高，高度高于膝盖的宽度，这样大腿能压在垫子上的时候，下面的脚就比膝盖高一点。

7、 这个过程需要循序渐进，不要着急也一样，第一步练习很重要，一定要贯穿这三步练习；

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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