跑步和跳绳哪个减肥效果好（早晨跑步减肥的正确方法）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跑步和跳绳哪个减肥效果好，早晨跑步减肥的正确方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、早上空腹跑步并不能减肥 　　如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

2、另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

3、 　　早上空腹跑步的危害 　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

4、低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

5、所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

6、建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

7、 　　晨跑注意事项 　　1.晨跑前后注意饮食 　　晨跑前适量进食。

8、晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。

9、但是，要避免饱腹跑步。

10、另外，喝水也有讲究。

11、如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

12、在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

13、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

14、 　　2.运动前热身 　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。

15、但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。

16、晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

17、 　　3.晨跑时间不宜过长 　　晨跑最好控制在30-50分钟内。

18、时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

19、 　　4.选择好自己装束 　　冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。

20、衣服材质要好，鞋子要合脚。

21、 跑步减肥的正确方法 规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。

22、跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。

23、跑步减肥的正确方法如下： 跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 2、慢跑前的准备动作 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

24、热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

25、 3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键 如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

26、 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

27、 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

28、 4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

29、 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

30、两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

31、 跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

32、 5、跑步后要做放松 微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

33、待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

34、 放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

35、 回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

36、另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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