谭维维减脂餐（谭维维减肥食谱详细）

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1、谭维维食谱(网友改良版)！！早餐（9:00前）：一份水果（2种类型）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干备注：第二天一份燕麦牛奶粥＋葡萄干替换，早餐后立刻服用营养补给午餐（13:00前）：主食尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯，若是米饭不要超过一个拳头）、一份蔬菜（品种4-6种）、一份豆腐（或者豆类食品）下午茶：补充一份坚果晚餐（18:00点前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品，减脂期间无主食。

2、脱脂牛奶可按意愿随时补充三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充：建议一份酸奶或者一根香蕉运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉每天的营养补给：综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒每天最好锻炼半个小时！！或者走路一个小时或者跑步半小时这个瘦身食谱最大的特点是: 瘦腿！！(当然你要配合运动啦)。

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