增肌训练计划一周表（增肌训练）

大家好，小活来为大家解答以上问题。增肌训练计划一周表，增肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 加油：仔细阅读食品标签上的能量表。然后在原来每天摄入的热量基础上再增加500卡路里。

2、 限制有氧运动量：可以连续两天做慢跑或骑自行车，但每次训练时间控制在30分钟左右为宜。

3、 少做：每块肌肉的训练不要超过20组，12组左右训练是有益的。每组训练次数控制在6-12对肌肉。

4、 采用全身训练或上下肢分开训练：采用全身训练或一天集中上肢训练，一天集中下肢训练的方案。

5、 拉伸：充分利用各种类型的拉伸，

6、 它会帮助你保持灵活，避免疼痛，提高训练的恢复速度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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