月子菜谱大全一日三餐表（月子菜谱大全一日三餐）

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1、 红糖

2、 红糖也是非常必要的，可以有效补充孕妇所需的葡萄糖。经常喝红糖可以使孕妇身体温暖，有益健康。

3、 红糖含铁量高，可以给孕妇补血。红糖含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳止痛的作用。

4、 但是不要吃太多。一般10天以上不能喝。时间过长会增加血性恶露，夏天会让孕妇出汗多，体内盐分少。

5、 (母鸡的)蛋

6、 鸡蛋的营养价值极其丰富，制品要经常食用，能有效补充身体所需的各种营养，有利于身体的恢复。

7、 鸡蛋营养丰富，富含蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白原及多种维生素和矿物质，易于消化，适合产妇食用。但是吃的越多越好。

8、 有些地区习惯多吃鸡蛋，甚至一天吃203、335、430个鸡蛋，这是不必要的，因为吃多了身体吸收不了，会白白排出体外，还会影响正常的消化功能。所以孕妇一天超过4——6个鸡蛋是没有必要的。

9、 汤

10、 鸡汤、鱼汤、排骨汤中含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，其鲜美的味道能刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。

11、 多喝汤也是对的。因为女性要哺乳孩子，适当出汗，所以经常喝汤可以有效补充身体所需的水分，对身体有益。

12、 不过，专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了多吃肉。肉比汤营养多了，“汤比肉营养多”的说法是不科学的。

13、 小米

14、 小米富含维生素B1和维生素B2，可以帮助产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，刺激食欲。但专家提醒，小米粥不能太稀，产后也不能完全以小米为主，以免缺乏其他营养。

15、 黄豆芽

16、 黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织和细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以润肠通便，防止产妇便秘。

17、 萱草属植物

18、 黄花菜含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C等。营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤。中医书上说，它有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安。多吃黄花菜可以消除上述症状。

19、 莲藕

20、 莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的最佳蔬菜。能健脾和胃，滋润养阴，活血化瘀，清热通乳。

21、 妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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