搬腿和压腿（搬腿）

大家好，小活来为大家解答以上问题。搬腿和压腿，搬腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 面对8点钟或2点钟，站在一个自然的位置，双山准备好了。

2、 力量足向后搓，慢慢抬起后腿至45度或90度，将上半身扭向一侧单手跨足。

3、 重心前倾，腰挺直，支撑小腹。

4、 双手抓住脚踝，慢慢抬起伸直后腿，手臂向上伸展。

5、 特别注意搬腿要注意外侧开口，只有外侧开口才能上移。不要跨，跨了就起不来了。

6、 最重要的是压腿要勤，柔韧性也是练出来的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！