50米跑步技巧女生（50米跑步技巧）

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1、 采用站立起跑方式，双脚前后张开，左脚靠近前方起跑线后沿。前脚跟到后脚趾的距离约一尺半长，脚之间相隔半尺。身体重心落在左脚上，后脚由前脚支撑站立。向前看3~5米，保持身体姿势稳定，集中注意力听枪声或“跑”的命令。

2、 当你听到一声枪响或“跑”的命令时，用力把你的脚推向地面。踏回地面后快速向前摆动，快速伸直前腿，用胳膊和腿做出快速有力的摆臂动作，使身体快速向前冲，在短时间内获得最快的奔跑速度。

3、 在起跑教学中，应注意以下问题：让学生体验后蹬力。方法：采用对抗练习。如何集中注意力。提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一蹴而就的。要保持长期练习，可以在每节课的准备或结束时进行。

4、 起步后加速跑。

5、 起跑后，转向加速跑，前几步迈小步，保持身体前倾，让身体重心慢慢上升，千万不要一下子抬高身体重心。跑步时，后蹬快速、饱满、有力，摆动腿向前摆动并主动下压，前脚掌支撑地面，手臂配合腿快速有力地来回摆动。

6、 在加速跑教学中，要注意以下几个问题：把握好第一步的落点。把握步幅，逐渐加大。把握好重心的高度和上半身的提升速度。把握好步长和步频，步长和步频会随着跑步速度的增加而增加。注意后踏板角度和前摆高度。后踏板角度小，踏板动作幅度大，加速快。前摆略低，加快动作周期。

7、 跑步时，后踢的臀部、膝盖、脚踝要尽可能充分伸直，完成快速有力的后踢，臀部向前送。后踢提离地后，大腿主动向前向上摆动，小腿惯性屈曲，带出同侧髋关节。大腿在最高点时，小腿几乎与后踢平行。然后，大腿主动下压，小腿惯性向前摆动。落地时脚尖直立，用前脚掌做一个向下向后的“刮”动作。脚着地后，为了减少着地时的支撑反作用力，膝关节微微屈曲，快速缓冲，使身体重心快速前移，超过支撑点。

8、 在途中跑的教学中，要注意以下几个问题：注意不要后仰，保持躯干微微前倾，利用人体重力的惯性。注意身体重心的垂直位置。领先会导致摆动腿摆动不足；滞后会造成“坐跑”和后踏板不足。(3)减少身体重心上下、左右晃动，保持身体重心稳定。

9、 结束冲刺

10、 冲刺终点线主要有两种方式。第一种采用冲刺技术，在接近终点的几步中，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭笞终点进行冲刺；第二种方式是直接跑。将终点设在6-8米的距离，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点线后，逐渐降低跑步速度。

11、 在终点冲刺教学中应注意以下几个问题：意志的培养。减速现象。(3)缓冲线后。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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