【食物卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康与营养均衡。而了解不同食物的卡路里含量，是控制热量摄入、制定合理饮食计划的重要基础。本文将为大家整理一份常见食物的卡路里对照表，帮助大家更科学地安排每日饮食。
一、总结说明
卡路里是衡量食物能量的单位，不同的食物含有的热量差异较大。为了便于参考，我们选取了日常生活中较为常见的食物类别，包括主食、肉类、蔬菜、水果、饮品等，并标注每100克或每份（如一杯、一个）的平均卡路里数值。请注意，具体数值可能因品牌、制作方式和分量略有不同。
二、食物卡路里对照表（按常见分类）
| 食物名称 | 每100克/份的卡路里（kcal） | 备注 |
| 大米（熟） | 约116 | 一碗约200克 |
| 面条（煮） | 约130 | 一碗约200克 |
| 面包（白） | 约247 | 一片约30克 |
| 牛肉（瘦） | 约106 | 100克 |
| 鸡胸肉 | 约165 | 100克 |
| 鸡蛋（煮） | 约155 | 一个约50克 |
| 牛奶（全脂） | 约60 | 100毫升 |
| 花生（生） | 约567 | 100克 |
| 苹果 | 约52 | 一个约180克 |
| 香蕉 | 约89 | 一个约110克 |
| 西兰花 | 约34 | 100克 |
| 土豆（煮） | 约77 | 100克 |
| 红薯（煮） | 约90 | 100克 |
| 奶油蛋糕 | 约350 | 100克 |
| 可乐（330ml） | 约139 | 一瓶 |
| 酸奶（原味） | 约59 | 100克 |
| 瘦猪肉 | 约143 | 100克 |
| 鱼肉（三文鱼） | 约208 | 100克 |
| 藜麦（煮） | 约120 | 100克 |
| 芝士（切达） | 约402 | 100克 |
三、小贴士
- 控制热量：根据个人体重、活动量及目标（减脂、增肌或维持），合理分配每日摄入的总热量。
- 选择低脂高蛋白：如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，有助于增强饱腹感并减少脂肪摄入。
- 多喝水少喝饮料：避免含糖饮料，选择水、茶或无糖饮品更健康。
- 注意分量：即使是健康食物，过量也会导致热量超标。
通过这份食物卡路里对照表，你可以更好地了解自己每天摄入的食物热量，从而做出更合理的饮食选择。健康的饮食习惯，从“吃对”开始。