弹力绳手串打结图解（弹力绳练胸）

大家好，小活来为大家解答以上问题。弹力绳手串打结图解，弹力绳练胸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 侧身抬起后画一个圈。

2、 步骤

3、 双脚自然站立，挺胸收腹，肩膀向下，双臂向两侧抬起，掌心向上，手指尽量向外倾斜，始终保持这种向外倾斜的感觉。

4、 手臂以肩关节为轴，绕肩关节稍微向后旋转。

5、 呼吸

6、 自然呼吸

7、 运动感觉

8、 肩膀有一种酸痛感。

9、 常见错误

10、 错误：手臂不能总是平行于地面。

11、 解决方法：挺胸沉肩，手指一直伸出。

12、 马内基奈科

13、 步骤

14、 自然站立，挺胸，收腹，大臂抬至地面水平，小臂与大臂成90度角，与地面成45度角，掌心向下。

15、 以大臂为轴向上转动小臂与地面垂直，停顿片刻。

16、 回到起始位置

17、 呼吸

18、 前臂上升过程中呼气，下降过程中吸气。

19、 运动感觉

20、 肩背部和手臂与背部连接的部位有明显的收缩感，但没有强烈的用力感。

21、 常见错误

22、 错误：太快。

23、 解决方法：每个阶段的动作完成后都有轻微的停顿。

24、 左弹力绳胸推

25、 步骤

26、 将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，手臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

27、 右手保持不动，左手向前伸直，不要过肘，停一会儿，再恢复。

28、 始终保持肩膀和手臂不动。

29、 呼吸

30、 恢复吸气，夹胸，呼气

31、 运动感觉

32、 左胸有明显的收缩力

33、 常见错误

34、 错误：肩关节前后运动借力，肘关节过度拉伸锁定。

35、 解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要过度拉伸锁定。

36、 右弹力绳胸推

37、 步骤

38、 将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄

39、 左手保持静止，右手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原

40、 全程保持肩部、手臂固定

41、 呼吸

42、 还原吸气，夹胸呼气

43、 动作感觉

44、 右胸部有明显收缩发力感

45、 常见错误

46、 错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死

47、 解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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